De senaste dagarnas värme ser ut att hålla i sig, och bli värre.

Redan under lördagen gick SMHI ut med en varning, och på söndagsförmiddagen ökades den till en så kallad klass 2-varning för extremt hög värme.

Värmen är jobbig för många, men för den som tillhör riskgrupperna kan den vara direkt farlig.

Riskgrupper är äldre, spädbarn och småbarn, personer med kroniska sjukdomar, samt de som äter läkemedels som påverkar kroppens egen reglering av värme.

Att ha ett fysiskt ansträngande arbete där man tvingas arbeta i en ansträngande miljö räknas också som en riskgrupp.

Maria Tiston, verksamhetschef för jourmottagningen på Västmanlands sjukhus, och tjänsteman i beredskap under helgen tycker man ska vara uppmärksam. Både på hur man själv och andra mår, och på vad man gör.

– Ibland kanske man inte tänker på att man är varm, men man ska försöka vara vaksam på det, och aktivt försöka tänka på att dricka vatten, hålla sig sval, kanske ta en kall dusch, säger hon.

–Man ska också tänka på småbarn och spädbarn. Man själv kanske inte känner sig påverkad, men barn ska vara i skuggan när det är så här varmt, säger hon.

Träning och vädring bör man göra sent på kvällen eller tidigt på morgonen för att undvika den värsta hettan.

Och mår man dåligt av värmen ska man söka hjälp.

– Blir man yr och mår dåligt och inte känner sig bra så ska man söka vård, men man kan börja med att tänka på om man suttit för varmt och druckit som man ska, säger hon.

Hon framhåller att man inte ska tveka att fråga per telefon.

– Är man det minsta fundersam så är det bara att ringa 1177 så kan man få svar av sjuksköterska dygnet runt, säger hon.

Maria Tiston uppmanar också alla att vara proaktiva, att tänka efter före, i värmen. Se till att dricka mycket, inte anstränga sig, och hålla sig så sval det går är en sak.

Men att se till att mobilen är laddad och inte ställa väskan i solen där den kan laddas ut är också viktigt menar hon.

– Mobilerna laddas ju ur, är man ute på en ö till exempel och något händer ska kan man inte ringa, säger hon.

Och hon avslutar med en sträng uppmaning att inte lämna barn eller djur i bilen, ens för en kort stund.

– Tänk om det händer något, du kanske snubblar och gör illa dig och då sitter barnet där i bilen, säger hon.

• Vänta inte på att du blir törstig, se till att dricka mer än vanligt.

• Ät mat som innehåller mycket vätska, grönsaker och frukt exempelvis.

• Lite extra salt på maten kan vara bra, vi förlorar mer salt än vanligt när vi svettas.

• Ordna en sval miljö, använd gardiner, persienner och markiser. Var i det kallaste rummet.

• Svalka dig. En kall dusch är bäst, men en blöt handduk i nacken kan också svalka.

• Ha löst sittande kläder i naturmaterial.

• Ta det lugnt, Ingen fysiskt ansträngning när det är som varmast.

• Håll koll på läkemedel och mediciner, en del av dem ska förvaras svalt.

• Se till att små barn får tillräckligt med vätska. Ammande barn bör få små mål ofta.

Här kan du läsa kommunens och regionens råd vid värmebölja.

Här kan du läsa vårdguidens råd vid värmebölja.